减肥但胖吗？小心掉入“减肥陷阱”中

如今，健康的体重管理已成为整个国家的热门话题。但是，许多人一直在努力减肥，但是他们已经变得越来越脂肪，没有结果。这可能是因为它们陷入了“减肥陷阱”。 陷阱1：锻炼后可以自由吃饭 “我现在跑了5公里，奖励自己一杯炸鸡和一杯牛奶茶！”您也有这种心理付款吗？如果是这样，那么您陷入了体重减轻的第一个坑中。 跑步5公里的人会消耗大约500卡路里，但是在“卡路里炸弹”（例如炸鸡和奶茶）前，它消耗的卡路里还不够。一杯珍珠奶茶的卡路里超过600卡路里。两者是偏移，毫不奇怪的是胖“仍然停留”。 关于Stillg -avoid坑的建议：您可以在运动后适度地添加一些食物，但选择健康的零食，例如一点坚果和香蕉，不要让“奖励”成为“复仇”。 陷阱2：严重的饮食会减轻您的体重 许多人们对减肥的第一个反应是“少吃”甚至“不吃东西”。有些人吃苹果的日子，在体重减轻后，他们会变胖。 实际上，这种强烈的节食就像向身体大喊“饥荒即将到来”。人体将立即采用“防御模式”来减少新陈代谢并确定肌肉能量供应的破坏。尽管体重减轻了，但脂肪“稳定为太极山”。此外，长期节食也会引起瘦素分泌。当您返回正常人时，您的体重将立即反弹，反弹将全部与脂肪重量有关。 有些人不吃早餐来减肥，这可能会更快地吃掉它们，也可能会带来其他伤害。例如，一个女孩的胆囊覆盖着岩石，因为她很长一段时间没有吃早餐，而且空腹长时间。 避免坑的建议：不能在一夜之间实现减肥，每天三餐不能是r发出。每日卡路里缝隙以300-500卡路里的控制。不要饿和头晕。吃更高质量的蛋白质，粗谷物主食和足够的蔬菜，以增加饱腹感。 陷阱3：减肥时呆很晚 有些人认为Pagingsleep和减肥“没什么大不了”，他们习惯了最近的生活。老实说，事实并非如此。 首先，熬夜会干扰激素的分泌，减少瘦素的分泌并增加发透明素的释放，使人们第二天饿了，并大大增加了食欲。其次，缺乏睡眠会减慢基础代谢，从而使燃烧脂肪更难。 避免坑的建议：注意睡眠，最好每晚11点之前睡觉，以确保高质量的睡眠7-8小时。只有在适当的睡眠后，才可以准备“移动”。 陷阱4：不减肥等于失败 许多人在减肥过程中仅“启动”规模上的数字。的确，规模中的数字是“欺骗”。在运动的早期阶段，肌肉质量增加，脂肪减少，体重可能保持不变甚至增加。但实际上，体内脂肪率会下降，使人更薄且更轻。 避免坑的建议：不要仅仅关注体重值。腰部，臀部和腿部周长的变化比体重值更合适。 简而言之，您不仅应该尝试减肥，而且还应注意科学技术，否则它肯定会“您更努力地工作，会成为您的胖。”体重减轻科学，既可以吃健康饮食，长期和定期运动，还需要良好的睡眠。同时，减肥并不是“短期战斗”。应进行重量损失，重点是生活，良好的饮食和日常生活，应该用不良的生活习惯代替。减肥与体重的体重无关，而是大约是一天 - 到一天的努力以使健康生活方式和多余的脂肪自然会消失。 （5月 - 塞特是北京大学人民医院心血管医学系的首席医师） （负责编辑：Ye Jing） 神性：中国净资金已印刷本文以提供其他信息，并不代表本网站的观点和立场。本文的内容仅供参考，并且不会产生投资建议。投资者在此基础上以自己的风险行事。